Erteleme hastalığı veya diğer adıyla prokrastinasyon, bir kişinin yapması gereken işleri veya görevleri bilinçli olarak devamlı geciktirmesidir. Bir görevle ilgili olumsuz duygulara kapılmak, yeterince motive olamamak veya mükemmeliyetçilik gibi nedenlerden dolayı erteleme hastalığı yaşanabilir. Bu, sadece zaman sorunu ile ilgili değil, aynı zamanda psikolojik ve davranışsal bir durumdur. Geçici bir rahatlama için ertelenen işler, uzun vadede stres, kaygı ve düşük verimliliğe yol açabilir. Çözüm için zaman yönetimi teknikleri, hedef belirleme ve küçük adımlarla ilerleme gibi yöntemler önerilir. Bunun için tembellik ve erteleme hastalığını yenmek için neler yapılabilir öğrenmek gerekir.
ERTELEME HASTALIĞIYLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Etkili stratejiler geliştirmek, erteleme hastalığıyla başa çıkmakta yararlı olabilir. Zaman yönetimi, motivasyon artırma ve alışkanlık değişimi gibi yöntemler bu süreçte yardımcı olabilir. İşte erteleme hastalığından kurtulmak için izlenmesi gereken yol:
- Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırarak işe koyulmak daha kolay hale gelir.
- Pomodoro tekniği gibi yöntemlerle belirli bir süre boyunca çalışıp kısa molalar vermek verimliliği artırmanın en etkili yöntemlerinden biridir.
- Günlük ve haftalık planlar yapılarak en önemli görevler önceliklendirilmelidir.
- Kusursuz olma çabası bazen işleri ertelemeye neden olabilir, Başlamak, mükemmel olmaktan çok daha değerlidir.
- Tamamlanan görevlerden sonra küçük ödüller koymak motivasyonu artırmaya yardımcı olabilir.
Tüm bunlara rağmen bu alışkanlıktan kurtulmakta zorluk çekiliyorsa bir psikologdan destek alınmalıdır. Uzman bir psikolog, bu davranışın nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi bilimsel yöntemlerle çözüm yolu arayabilir.
ERTELEME HASTALIĞI NEDEN OLUR?
Erteleme hastalığı (prokrastinasyon), birçok farklı sebepten kaynaklanabilir. Psikolojik, çevresel ve davranışsal etkenlerin birleşimiyle ortaya çıkar. İşte yaygın görülen nedenlerden bazıları:
- Bir iş kusursuz yapmak isteyen biri hata yapma korkusuyla başlamaktan korkabilir. Bu durum, bu işi sürekli olarak ertelemesine neden olabilir.
- Bir görevin zor veya karmaşık olduğu düşüncesi, erteleme davranışına yol açabilir.
- Anlık ödüller, (sosyal medya, oyunlar ve kitap okuma) daha cazip gelerek uzun vadeli hedefler ikinci plana itilebilir.
- Dikkat eksikliği veya sürekli dış uyaranlara maruz kalmak, üretkenliğin düşmesine neden olabilir.
- Görevle kişisel bağlantı kuramamak veya içsel motivasyon eksikliği de ertelemeye neden olabilir.
Bu faktörler, kişiye özgü olduğu için çözüm yolları da farklı olabilir. Kendinize en uygun yöntemi bulmak için küçük değişikliklerle başlamak faydalı olabilir.
Kaynak: medicalpark.com.tr
