Günlük su tüketimi, vücudun işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi açısından hayati öneme sahiptir. Su, hücrelerin besinleri taşımasını ve atıkları uzaklaştırmasını sağlar. Ayrıca organların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yeterli su tüketimi, metabolizmayı hızlandırır ve enerjik hissetmeye yardımcı olur. Dehidrasyon ise hafıza problemleri ile konsantrasyon eksikliği gibi ciddi sağlık problemlerine yol açar. Bu yüzden, zihinsel berraklık için bol bol su tüketilmelidir. Su tüketimi, genel sağlık için çok önemli olduğundan dolayı günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır öğrenmek gerekir.
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ HESAPLAMA NASIL YAPILIR?
Günlük su ihtiyacı, kişinin kilosu, fiziksel aktivite seviyesi ve yaşadığı ortamın sıcaklığı gibi çeşitli iç ve dış etkenlere bağlıdır. Genel bir hesaplama yapacaklar, vücut ağırlıklarını 0.033 ile çarparak günlük su ihtiyaçlarını belirleyebilirler. Örneğin; 60 kg ağırlığında biri için günlük su ihtiyacı yaklaşık olarak 2 litredir. Ayrıca, aktif bir yaşam tarzı sürdüren veya sıcak bir ortamda bulunan kişilerin daha fazla su tüketmesi tavsiye edilir. Uzman bir doktor, idrara bakarak su tüketiminin yeterli olup olmadığını anlamanın mümkün olduğunu belirtmektedir. Koyu renkli idrar, vücudun susuz kaldığını gösterirken, açık renkli ve kokusuz idrar ise yeterli su tüketildiğinin bir işaretidir.
KİLOYA GÖRE SU İÇME TABLOSU
Kilonuza göre günlük su ihtiyacınızı belirlemek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz:
| Kilo (kg) | Günlük Su İhtiyacı (litre) |
| 50 kg | 1.65 L |
| 55 kg | 1.82 L |
| 60 kg | 1.98 L |
| 65 kg | 2.15 L |
| 70 kg | 2.31 L |
| 75 kg | 2.48 L |
| 80 kg | 2.64 L |
| 85 kg | 2.81 L |
Bu tablo, ortalama bir hesaplama sunar ve kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Yoğun egzersiz yapanlar veya sıcak iklimde yaşayanların biraz daha fazla su tüketmesinde fayda vardır.
Kaynak: saglik.hesaplama.in
