Kilo vermek ve zinde kalmak için düzenli olarak spor yapmak gerekir. Spor, kalori yakımını artırarak, vücudun harcadığı kalori ile alınan kalori arasında denge kurmaya yardımcı olur. Özellikle kardiyo egzersizleri, yağ yakımı hızlandırırken, direnç antrenmanları ise kas kütlesini koruyarak metabolizmanın güçlenmesine destek olur. Spor yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir kilo kaybı için dengeli besleme ve yaşam tarzı değişikliklerinin de önemli olduğu unutulmamalıdır. Peki spor yaparken vücudun yağ yaktığını nasıl anlarız? İşte cevabı…
SPORDA YAĞ YAKTIĞIMIZI NASIL ANLARIZ?
Spor sırasında yağ yakıldığını anlamayı sağlayan bazı işaretler vardır. Vücut ilk olarak, enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratları kullanır ve daha sonra yağ depolarına yönelir. Yağ yakımı ise yoğun bir egzersize başladıktan yaklaşık 15-20 dakika sonra başlar. Ancak, egzersizin yoğunluğu ve süresi bu sürecin kısalmasını sağlayabilir. Vücudun yağ yakmaya başladığını anlamak için şu belirtilere dikkat edilmelidir:
- Egzersiz sırasında kalp atış hızının yükselmesi, vücudunuzun yağ yakmaya başladığının bir göstergesidir.
- Spor esnasında ve sonrasında nefes alıp verme hızının artması, yağ yakımının bir işaretidir.
- Egzersiz sırasında terlemek, vücudun sıcaklığını düşürür ve yağ yakımının bir işaretidir.
- Vücut ısısı arttıkça yağ yakımı da hızlanır.
- Spor yaparken karbonhidrat depoları azalır ve vücut yağları kullanmaya başlar. Bu, enerji seviyelerinde hissedilir bir değişiklik meydana getirir.
- Uzun süreli egzersizlerde, özellikle 40-50 dakika boyunca devam eden aktivitelerde yağ yakımı daha belirgin bir hale gelir.
- Düzenli olarak vücut ölçümlerini takip etmek ise yağ kaybını anlamanın en iyi yollarından biridir.
Yağ yakımını artırmak için düzenli spor yapmaya ek olarak, dengeli, sağlıklı beslenmek ve yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Hedefi, yağ yakımını artırmak olanların düzenli ve uzun süreli egzersizleri yapmasında fayda var.
YAKILAN YAĞLAR VÜCUTTAN NASIL ATILIR?
Yağ yakımı sırasında trigliseritler parçalanır ve bu süreçte, karbondioksit (CO₂) ve su (H₂O) açığa çıkar. Yakılan yağlar, vücuttan karbondioksit ve su olarak atılır.
- Spor sırasında yakılan yağların büyük bir kısmı, solunum yoluyla dışarı atılır. Yağ yakımı sonucunda meydana gelen karbondioksit, solunum sayesinde vücuttan uzaklaştırılır.
- Ter, idrar ve diğer vücut sıvıları ise geriye kalan kısmı atmaya yardımcı olur. Bundan dolayı, spor yaparken bol sıvı tüketmek, yağ atmayı kolaylaştırırken daha sağlıklı bir şekilde zayıflamaya da destek olur.
Avustralya’daki New South Wales Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, eğer vücut 10 kg yağ yakıyorsa 8,4 kg’ı karbondioksit olarak solunum yoluyla vücuttan uzaklaştırılır. Diğer kısım ise 1,6 kg su olarak atılır. Sonuç olarak, yağ yakımına bağlı gerçekleşen kilo kaybı nefes alıp vermekle meydana gelmektedir.
Kaynak: antreman.net
