Yaz depresyonu, ilkbahar aylarının sonları ile yaz aylarının başlarında ortaya çıkar. Bu depresyon, mevsimsel duygudurum bozukluklarının bir türüdür. Sıcak hava, uzun günler, sosyal ve ekonomik beklentilerdeki artış gibi faktörler bu durumu tetikleyebilir. Yaz depresyonu yaşayan kişilerde, uykusuzluk, iştahsızlık, huzursuzluk ve enerji kaybı meydana gelebilir. Özellikle sosyal baskılar, tatil planları ve çevredeki insanların aktif yaşam tarzı, bazı bireylerde yalnızlık ve dışlanmışlık hissi yaratabilir. Bu durum, yaz mevsimi boyunca devam edebilir ve kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir. İşte yaz depresyonu nasıl geçer sorusuna ilişkin detaylar…
YAZ DEPRESYONU İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Yaz depresyonu, mevsimsel duygudurum bozukluklarının bir türüdür. Özellikle yaz aylarıyla birlikte ortaya çıkan depresif hislerle kendini gösterir. Bununla başa çıkmak için bazı etkili yöntemler bulunur. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:
- Yaz aylarında değişen uyku düzeni ile birlikte depresyon baş gösterir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen göstermekte fayda vardır.
- Egzersiz yapmak, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarını artırarak depresyon belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenmeye özen göstermek de depresyonla başa çıkmada oldukça etkilidir. Omega-3 yağ asitleri ve B12 vitaminleri gibi besinler, beyin sağlığını destekler ve ruh halini iyileştirir.
- Aile ve arkadaşlarla keyifli vakit geçirmek, yalnızlık ve dışlanmışlık hissini büyük ölçüde azaltabilir. Bu yaz depresyonu ile mücadele etmede oldukça faydalıdır.
- Meditasyon ve nefes egzersizleri yapılarak stres azaltılabilir ve zihni sakinleştirmek için ise mindfulness teknikleri uygulanabilir.
- Sevilen aktivitelerle meşgul olmak ve boş zamanları değerlendirmek için çeşitli hobilerle ilgilenmek stresten, kaygıdan ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur.
Tüm bunlara rağmen olumlu bir sonuç alınamıyorsa o zaman uzman bir psikoloğa danışılmalıdır.
YAZ DEPRESYONUNUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Mevsimsel bir ruhsal sorun olan yaz depresyonu, sıcak hava, sosyal baskılar, ekonomik durum ve değişen rutinlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Yaygın görülen belirtileri arasında ise şunlar bulunur:
- Ruh halinde ani ve sürekli düşüş
- Nedensiz yere üzgün, umutsuz veya karamsar hissetme
- Enerji kaybı, halsizlik, yataktan kalkmakta zorlanma, günlük işleri yapmakta zorlanma, sürekli yorgunluk hissi
- Gece geç saatlere kadar uyuyamama veya aşırı uyuma isteği
- İştahın kontrolsüz bir şekilde azalması veya artması
- Anksiyete ve sinirlilik, aşırı hassasiyet, sinirlilik ve huzursuzluk
- İnsanlarla vakit geçirmekten kaçınma ve yalnız kalma isteği
- Dikkat dağınıklığı ve odaklanmada zorlanma
Bu belirtiler birkaç haftadan uzun bir süre boyunca devam ediyorsa, muhakkak bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Kaynak: dochospitals.com
