Araştırmalara göre, bazı alışkanlıklar mutluluk seviyesini artırabilir ve kişiyi günlük hayatın stresinden biraz uzaklaştırabilir. Şükran pratiği yapmak, kişinin olumlu yönlere odaklanmasını sağlayarak mutluluğu artırabilir. Günlük hayatta minnet duyduğunuz şeyleri yazmak, beyninizin pozitif düşünme eğilimini güçlendirir. Endorfin ve serotonin gibi hormonların salgılanması için bazı aktiviteleri düzenli olarak yapmak faydalı olabilir. Meditasyon ve mindfulness gibi teknikler ise stres düzeylerini büyük ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Küçük alışkanlıkları hayatınıza dahil etmek mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Bunun için şükran günlüğü nedir, nasıl yazılır ve mutlu olmak için ne yapmalı bilinmesi gerekir.
POZİTİF VE MUTLU OLMANIN YOLLARI
Günlük hayatta daha mutlu olmanın bilimsel olarak kanıtlanmış pek çok yolu var. İşte mutluluğu artırmaya yardımcı olabilecek birbirinden etkili yöntemler:
- Şükran günlüğü tutmak ve minnettar olduğunuz şeyleri yazmak, genel anlamda mutluluğunuzun artmasına yardımcı olabilir. Araştırmalara göre, şükran duymak stres seviyelerini düşürüyor ve olumlu duyguları güçlendiriyor. Depresyon belirtilerini hafifletiyor ve sakinleşmeye yardımcı oluyor. Bunun için her gün en az üç şey yazın ve bunları neden takdir ettiğiniz üzerine düşünün.
- Meditasyon ve farkındalık egzersizleri yapmak, stresi, kaygıyı ve buna bağlı olarak ortaya çıkan üzüntüyü yok edebilir. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, düzenli meditasyon mutluluğu artırabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Günlük 10 dakikalık farkındalık meditasyonu, stres seviyelerini azaltabilir ve olumlu düşünmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, depresyon ile kaygı düzeylerini düşürmeye ve mutluluğu artırmaya yardımcı olur.
- Harvard Üniversitesi’nin yaptığı araştırmalara göre, uzun süreli mutluluk için güçlü sosyal ilişkilere ihtiyaç var. Yakın arkadaşların ve çevrenin, hayat memnuniyetini artırdığı kanıtlanmış bir gerçektir. Sevdiklerinizle düzenli olarak vakit geçirmenizde ve onlarla gerçekten bağlantı kurmanızda fayda var.
- Doğa içinde vakit geçirmek, stres seviyelerini düşürür ve zihinsel sağlığı güçlendirir. Haftada en az bir kez doğada vakit geçirmelisiniz. Parkta, sahilde veya ormanda yürüyüş yapmak bile faydalıdır.
- Pozitif psikoloji araştırmalarına göre, bilinçli olarak olumlu düşünceleri artırmanın mutluluk üzerinde büyük bir payı vardır. Zihninizi olumsuz düşüncelerle doldurmak yerine, olumlu olanlara odaklanmanız gerekir.
- Yeterli ve kaliteli uyku almak, zihinsel sağlığı ve mutluluğu büyük ölçüde etkiler. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak ve elektronik cihazları yatmadan önce kapatmak uyku kalitesini büyük oranda artırır.
- Beyni yeni bilgilerle meşgul etmek, tatmin ve mutluluk hissini artırır. Yeni bir hobi edinmek, yabancı bir dil öğrenmek ya da merak edilen konular hakkında bilgi edinmek faydalı olabilir.
Bunlar, bilimsel olarak kanıtlanmış olan mutluluğu artırma yöntemleridir. Daha mutlu bir yaşam için bu tekniklerden yararlanabilirsiniz.
Kaynak: dk-klinik.com.tr
