Bedeni ve zihni tehdit eden stres, vücudun çeşitli zorluklar ve tehlikeler karşısında verdiği doğal bir tepkidir. Stresin nedeni kişiden kişiye farklılık gösterir. Sınavlar, iş yükü, finansal endişeler, ilişkilerde yaşanan birtakım problemler ve belirsiz durumlar, stresin kaynağıdır. Vücutta stres meydana geldiği zaman, kortizol ve adrenalin gibi hormonlar devreye girer. Bu durum, hızlı kalp atışı, hızlı nefes alıp verme ve kasların gerilmesi şeklinde kendini gösterir. Ancak, stresin yönetilmesi mümkündür ve çeşitli yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Bunun için ilk olarak, vücuttaki stres nasıl atılır, bunalım ve stresten kurtulma yolları neler gibi sorulara yanıt bulmak gerekir. İşte stresle başa çıkma yöntemleri ile ilgili detaylar…
STRES YÖNETİMİ TEKNİKLERİ NELER?
Günlük yaşamın getirdiği baskılarla başa çıkabilmek için stres yönetimi hayati öneme sahiptir. Etkili stres yönetimi teknikleri ise şu şekilde sıralanabilir:
- Derin ve kontrollü bir şekilde nefes alıp vermek, vücudun sakinleşmesine ve stres seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Bu nefes egzersizlerini düzenli bir şekilde yapmak, stresi kontrol altına almayı kolaylaştırır.
- Egzersiz gibi çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak, stres hormonlarının dengelenmesini sağlar. Böylece kişi, kendini daha mutlu ve huzurlu hissedebilir.
- Sağlıklı bir beslenme düzeni de stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Omega-3, magnezyum ve antioksidan içeren besinler, strese karşı koymada oldukça etkilidirler.
- Günlük meditasyon ve farkındalık çalışmaları ile zihni sakinleştirmek ve kaygıyı azaltmak büyük ölçüde mümkündür.
- Kaliteli bir uyku için uyku düzenine dikkat etmek şarttır. Bu, stresin yarattığı olumsuz etkileri azaltmada kritik bir faktördür.
- Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek ve onlardan destek almak, stresle başa çıkmanın yollarından biridir.
- Sevilen aktivitelerle ilgilenmek zihinsel rahatlama sağlar. Bunun için kişi, kendine zaman ayırmalı ve sevdiği aktivitelerle ilgilenmelidir.
Bu teknikleri düzenli olarak uygulamak, günlük hayatın zorlukları nedeniyle oluşan stresi azaltmaya ve kontrol altına almaya yardımcı olur.
AŞIRI STRES VE ÜZÜNTÜNÜN ZARARLARI NELER?
Aşırı stres, fiziksel ve psikolojik sağlığı olumsuz yönde etkiler. Yaygın görülen belirtiler arasında ise şunlar bulunur:
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- Mide bulantısı
- İshal
- Kabızlık
- Uyku bozuklukları
- Yüksek tansiyon
- Aşırı yorgunluk
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Hüzün
- Umutsuzluk
- Duygusal dalgalanmalar
- İş ve sosyal yaşamda azalma
- İlişkilerde birtakım sorunlar
- Alkol ve madde kullanımında artış
- Yeme alışkanlıklarında değişiklik
- İhmal ve kayıtsızlık
Uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için aşırı stresi kontrol altına almakta fayda vardır.
Kaynak: drmehmetakcay.com
